b 100

[...] /SFD/Images/2016/2/22/b4faea4366564fa987c8f8051b6e09c3.jpg 19 luty - piątek Siłownia. 1. Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. MC 5x 100/120/140/160 3A. Pull Ups 5x/5x/5x/5x/5x 3B. OHP 5x 30/40/50/60/70 4A. WL skos 10x 60/65/70/75 4B. Przyciąganie poziomo 4x10 5A. Uginanie hantlami 3x10 5B. Prostowanie [...]

28 luty - wtorek A. SKILLS Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. CONDITIONING "17.1" - for time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell [...]

[...] się ukończyć, ale skupiłem się na prawidłowym wykonaniu każdego Chest to Bara. Na koniec teścik w OHP. Jestem zadowolony. 24 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Clean 1 RM 3x 40/50/60 1x 70/80/90/100/105/107,5/110 0x 112,5 C. ROW 3km - 12:19 Dable dziś nawet spoko. Czasem wchodziło +10. W [...]

[...] daleko odbiegała od poprawnego wykonania ;-). Nie chodzi mi tu nawet o o maksymalne ugięcie ale pochyl do przodu i machanie całym tułowiem. Tak to trochę wygląda jak te 100 pompek w 200 sekund, niby zrobione ale... Zgadzam się z Kabo że Masti jednak przedobrzył z tym ciężarem :-(. Bo jeżeli nie nawet Fan ma trudność z poprawnym wykonaniem [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

[...] Tabela pomiarów 01-cze-13 08-06-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,1 66,1 0 Biust 95 94 -1 Pod biustem 79,5 79,5 0 Talia 74 74 0 Pępek 82,5 82,5 0 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 59 0,5 Łydka 35,5 35 -0,5 Fałda brzuch 91 90 -1 Biorąc pod uwagę, że @ ma nadejśc lada dzien, to chyba jest ok (ale nie znaczy, że [...]

[...] treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i doradzi. Trening (okazuje, ze prawie miesiac mnie nie bylo na siłce :)) KTB Klata Tric Barki [...]

Józek - zaraz odpiszę dnos - mam nadzieję, że nie będą przesadzać z trudnością pytań. Zwłaszcza, że byłem aktywny na zajęciach <ambitny lizus > i frekwencja 100% to już powinienem mieć zdane adzik - nie może być inaczej Własna siłownia hm... kolejne z moich marzeń. JAk wygram w totka to wiecie w co zainwestuję pavel - Instruktor? [...]

[...] 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 2.miało byc tak pięknie ale... 3.ale klapa...................... 4.60, 80, 100 poszło zrobić a przy 120kg to myślałem, że z krzesełka nie wstanę taki ból w kolanie. szok i to jeszcze na ketonalu byłem. 5.reszty nie dałem rady bo zamykał siłkę [...]

04.09 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70/90/110/130 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 [...]

12.09 środa NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 50/60/70/85/102.5 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 50x15/55x10/55x12/60x12 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli, ilość powtórzeń na nogę) 19x10/19x10/19x11 17x11/19x10/21x12 -/-/- [...]

[...] Igor Ozernoy (RUS) Martin Krakovský (SVK) Marek Radošovský (SVK) Antonio Gutierrez (ESP) Andrey Yashchenko (UKR) Edwin Narnor (GBR) Jakub Potocki (POL) BODYBUILDING UP TO 100 KG Andrei Kulik (BLR) Ilya Lukavets (BLR) Avraam Kyriacou (CYP) Patrik Jablonski (CZE) Martin Drab (CZE) Bouhlal Chakib (ITA) Tomasz Lech (POL) Tomasz Winnicki (POL) [...]

Roman Fritz wygral kategorie ponad 100 kg. Drugi Petar Klancir, trzeci Hoffmann. Tomasz Bobrowski czwarty w kat. do 100 kg. Kategorie ta wygra znakomity Milan Sadek, kilka stron wczesniej w tym temacie zwracalem uwage na tego zawodnika. Teraz mysle ze wygra overall. Roman Fritz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad189829a00c40c1bdf678f1794d620d.jpg Milan [...]

[...] w makro i mikroskładnikach. Ważne by nie była zbyt agresywna Pieczywo w diecie. Wiem, że celować powinno się w pełnoziarniste wyroby, jednak w żadnej piekarni nie ma w 100% pewności co tak naprawdę znajduje się w danym chlebie, a przede wszystkim nie ma podanych makroskładników danego produktu. Zastanawiałem się nad kupnem pieczywa z [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       41,2       18,5       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       41,2       18,5       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       41,2       18,5       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]